Чем старше мы становимся, тем больше нашим телам приходится работать при выполнении обычных операций.

Однако порой обращаться к врачу нет времени, да и идти в больницу с мелочью лень.

Одной из распространенных домашних травм является надрыв спины, ее перегрузка. Степень ее серьезности варьируется.

Растянутая мышца может принести некоторый дискомфорт, но смещенный диск или поврежденная связка и вовсе могут лишить подвижности. Но есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы быстрее восстановиться.

Сидите прямо

Вы должны защитить свою спину, когда она повреждена. Лучший способ сделать это – убедиться, что вы не сутулитесь.

Позвоночник должен быть ровным. Плечи должны располагаться над бедрами. Чтобы запомнить эту позицию, подойдите к стене, прислонитесь к ней лопатками, ягодицами и пятками.

Мышцы кора будут отводиться к позвоночнику, что не позволит произойти чрезмерному выгибанию.

Отдыхайте

Вам не нужно перегружать себя. Если вы испытываете боль от привычных действий, дайте себе передышку, прежде чем вернуться к обычной рутине. Несколько дней отдыха могут творить чудеса.

Лучшее, что вы можете сделать для своей спины, особенно если это спазм мышц, это дать ей отдых. Независимо от того, идет ли речь об уборке квартиры или хорошей тренировке в тренажерном зале, мышце требуется расслабление, чтобы боль ушла.

Пейте воду

Это звучит немного странно, что вода помогает вашей спине. Однако поддержание водного баланса оказывает влияние на циркуляцию крови, которая необходима телу для быстрого исцеления.

Даже если ваша спина в порядке, не забывайте о воде. Ряд врачей называют норму в восемь стаканов – отличным вариантом, однако другие уверяют, что пить нужно по мере появления жажды.

Упражняйтесь легко

После нескольких дней отдыха вам захочется вернуться к тренировкам, чтобы убедиться, что мышцы не ослабели. Начните с легких упражнений. Вам действительно стоит улучшить мышцы спины и кора, чтобы избежать травм в будущем.

Кроме того, упражнения помогают в выработке эндорфинов, которые естественным образом уменьшают чувство боли.

Делайте растяжку

Есть несколько простых упражнений на растяжку, которые вы можете делать, чтобы облегчить боль. Даже простое вытягивание рук над головой поможет растянуть позвоночник и избавить его от давления на некоторое время.

Растяжение мышц облегчит спазмы или напряжение. Это простое и быстрое решение.