Հատուկ շաքարային դիաբետով տառապողների համար․․Ինչպես կարելի է իջեցնել արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը․․․Պարզ,բայց արդյունավետ միջոցներ։Արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջե ցնելու այս պարզ և արդյունավետ խորհուրդները օգտակար կլի-նեն նույնիսկ այն դե պքում, եթե Դուք չունեք շաքարախտ, բայց Դուք ձգտո ւմ եք պահպանել Ձեր օրգանիզմը լավագույն վիճակում:
Բոլորը գիտեն, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, բայց շատերը մոռանում են, որ կան նաև բնական միջոցներ՝ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը պահպանելու համար:
Խորհուրդ է տրվում պարզ միջոցներ ձեռնարկել, ինչպիսիք են դիետան և ապրելակերպը՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահս-
կելու համար:Սա նաև կարող է օգնել Ձեզ նիհարել և զգալ ավելի առողջ: Ինչ վերաբե րում է սննդակարգին, ապա մասնագետները
խորհուրդ են տալիս ամենօրյա սննդակարգում ներառել շիլա։ Դրանում պարունա կվող բջջանյութը բարե նպաստ ազդեցություն ու-
նի գլիկեմիկ հսկողության վրա և նույնիսկ կարող է նորմալացնել շաքարի մակարդակը։ Համաձայն ուսումնասիրության՝ սննդակար-
գում լուծվող մանրաթելերի քանակի ավելացումը կարող է կանխել արյան մեջ գլյուկոզի աճը:
Նախաճաշին ամբողջական ձավարեղեն ուտելն առանց քաղցրացնող նյութերի (ներառյալ ջեմ, մեղր և այլ քաղցրավենիք) լավագույն
տարբերակն է: Եթե չեք պատկեր ացնում Ձեր կյանքն առանց քաղցրի, ապա նախապ ատվությունը տվեք դառը շոկոլադին։ Այն կա-
րող է օգնել արտադրել ինսուլին և դրանով իսկ նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Դա հաստատվել է 2015թ.-ի ուսումնա-
սի-րությամբ, որի չափաբաժինը օրական 30 գ-ից ոչ ավել է:
1․ Քայլեք ուտելուց հետո Նրանք, ովքեր ունեն նախադիաբետ կամ շաքարային դիաբետ, հաճախ հանդիպում են ֆիզիկ ական ակտիվության կարևորության
հիշեցումների: Սա վերաբերում է նաև նրանց, ովքեր լուրջ բարդությունների չեն հանդիպել, բայց չեն անհանգստանում շաքարի մա-
կարդակի համար։ Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մկանների աշխատանքը և արյան շրջանառությունը կարող են նվազեցնել այն։Նույնիսկ եթե Ձեր գրաֆիկը թույլ չի տալիս Ձեզ ամեն օր գնալ մարզասրահ, Դուք կարող եք քաղել վարժություննե-րի օգուտները՝ ուտելուց հետո զբոսնելով:
2․ Ջրի օգտագրծում. Երբ փորձում եք կառավարել Ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, փորձում եք Ձեր ածխա ջրերը, կալորիաները և քաղցրը Ձեր
սահմանաչափից ցածր պահել: Մյուս կողմից, խոնավացումը մի կատեգորիա է, որը պետք չէ սահմանափակել: Իրականում, օրվա
ընթացքում ավելի շատ ջուր խմելը կարող է օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը նորմալ միջակայքում պահել: Որքան շատ ջուր
օգտագործեն Ձեր երիկամները, այնքան ավելի լավ դրանք կլվանան ավելորդ շաքարը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ
ավելի շատ ջուր խմելը նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը:
3․ Ժամանակին քնել. Համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի (CDC), օրական յոթ ժամից պակաս քնի ընդունումը կա-
րող է մեծացնել ինսուլինի դիմադրությունը: Իսկ ավելի վաղ 2008 թվականին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քնի
պակասը կարող է հանգեցնել գլյուկոզայի նյութափոխանակության խան գարման: Քնի սովորու թյունների վերանայումը դժվար թեմեկ օրում բարելավվի, սակայն, եթե Դուք քնում եք նույն օրը և միևնույն ժամին, դա կօգնի Ձեզ ավելի բեղմնավոր և արդյունավետ
քնել: